杀死卡路里运动排行开春快“逼”自己动起来

oz指南针团队

杀死卡路里运动排行 开春快“逼”自己动起来

　　一、这些运动最杀卡路里

　　有氧运动一：游泳→800卡

　　燃烧的卡路里：大约800/小时

　　游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。　

　　有氧运动二：冰球→700卡

　　冰球是以6人为一方使用球杆和冰球进行比赛的一项运动。比赛的目标上射门得分。它是一项在高速移动中常发生身体接触、激动人心的运动项目。冰球在室内滑冰馆进行，冰球场四周设有围板，两端有球门，每一球门前有一个球门区。

　　热量消耗：700卡/小时，这算是室内运动中热量消耗最高的一种运动，相当于消耗掉一份火腿饭。

　　运动效果：冰球运动培养球员的力量、耐力、速度、技巧、果断和勇敢等素质。

　　有氧运动三：跑步→600卡

　　燃烧的卡路里：600/小时

　　如果你想减肥，那就快跑！快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感，舒缓压力。快跑不需要花太多时间和金钱，你可以在很多地方进行运动，绕着街区、公园、体育场进行快跑。每天坚持30分钟，两周后你走路都会感到非常轻松，负重感都没有了。但是有一点要注意，快跑时要选择一双好的跑步鞋，这样才可以保护 到你的关节和脚踝，从而达到健康减肥的效果。

　　有氧运动四：跳舞→600卡

　　燃烧的卡路里：600-800/小时

　　跳舞可以训练你的整个身体，塑造一个完美的身型。除此之外它还是一个放松的好方法。当你有一点空闲的时间，你可以在家放你最喜欢的音乐，舞动你的手和脚。或者参加舞蹈培训班、俱乐部等。每天试着去跳舞一小时，身上的肌肉都能被操练到。

　　有氧运动五：踩自行车→500卡

　　燃烧的卡路里：500-1000/小时

　　根据你踩自行车踏板的速度，可以多少让你消耗体内的卡路里，同时它也是非常让人愉快的户外活动。

　　有氧运动六：打网球→500卡

　　燃烧的卡路里：500-1000/小时

　　一个很有利于心脏健康的运动，打网球。它将在短时间内让你的胳膊和腿得到充实的锻炼。网球这一运动还可以帮助那些想要瘦小腹的女性，一周至少运动三次，坚持两个月可以看到明显的瘦身效果。

　　有氧运动七：跳绳→440卡/min

　　跳绳也是燃烧脂肪效果很好的有氧运动，跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。

　　有氧运动八：走路→360卡

　　燃烧的卡路里：360/小时

　　你听说过“走打造漂亮的腿”这句话吗？没错，走路是一种有效的心血管练习运动，能帮助你保持身材，改善消化系统。走可以在任何地方进行，每天坚持走30分钟的路程，可以达到燃烧脂肪的效果。

　　有氧运动九：高尔夫球→360卡

　　这项曾经被称为贵族运动的体育项目现在已经比较普及了，置办行头和租用场地的价位并不比网球贵多少，一旦学会就可能使人上瘾。

　　热量消耗：在练习场打球消耗的热量远比在球场上消耗的多，约360卡/小时，相当于消耗掉一碗皮蛋瘦肉粥的热量。

　　运动效果：赛场上的礼仪暂时在室内用不上，不过挥杆对于锻炼上半身的灵活性很有帮助，尤其是腰部和手臂。

　　有氧运动十：健身球→340卡

　　健身球适合所有的人进行锻炼，甚至包括需要康复治疗的人，也可以视为一种康复工具，它的健身效果良好，特别是对脊柱和骨盆的锻炼。锻炼时相对安全，不容易出现损伤。

　　热量消耗：340卡/小时，相当于消耗掉了一杯DQ的“暴风雪”。

　　运动效果：健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态美感、心肺功能。球操动作帮助你锻炼全身肌肉，其中腰、腹部的瘦身效果最显著。

　　有氧运动十一：呼啦圈→300卡

　　燃烧的卡路里：300-500/小时

　　呼啦圈并不少见，估计大部分女性家里都会有个呼啦圈。每天转呼啦圈30分钟，有助于你小腹的平坦。转到累的时候可以适当放些音乐，这更有助于你保持愉快的心情进行运动。

　　有氧运动十二：骑马→300卡

　　燃烧的卡路里：200-600/小时

　　骑马不像其他运动那样有一点空闲时间就可以进行，它需要的是一个比较长的时间，例如周末。骑马有助于改善你的姿势，能对你的臀部、大腿进行减肥，塑造完美体态。假如你有时间和经济能力的情况下，不妨试一试这种运动。

　　有氧运动十三：看健身录像进行运动→200卡

　　燃烧的卡路里：200-400/小时

　　平常如果没什么机会去跳舞、游泳、慢跑的话，这些健身录像带可以帮助你减肥。当你在家时，你可以一边看着录像带里的教练教你怎么摆动作，一边自己学着运动。

　　有氧运动十四：保龄球→180卡

　　保龄球又叫“地滚球”，起源于德国。保龄球沿木板球道直击木瓶，很富有自我挑战性。10年前它还是城市人钟爱的运动之一，现在参与的人相对较少了，但是仍不失为一种健身娱乐合二为一的选择。

　　热量消耗：180卡/小时，消耗的热量比较少，相当于一小碗白米饭。

　　运动效果：保龄球运动不仅可以促进健康、增强体质，还可以锻炼人的意志，提高人的心理素质。此外它是一项有氧运动，长期锻炼，也有减肥效果。

　　有氧运动十五：打排球→160卡/min

　　打排球对瘦手臂和瘦腿有很好的作用，可以帮助锻炼上臂的力量和消耗腿部的脂肪。每打30分钟的排球，也可以帮你消耗160卡的热量。

　　有氧运动十六：打乒乓球→130卡/min

　　可别小看了打乒乓球的动作，它可以帮助你锻炼全身的肌肉，有效消耗脂肪，还能提高个人的反应能力。每30分钟就可消耗130卡的热量。

　　有氧运动十七：台球→90卡

　　世界上第一张台球桌出现在1400年，此前，台球活动的雏形是在户外地面上挖洞，把球用木棒打进洞内，也被称为滚球。后来这项运动从室外改在室内桌子上进行。

　　热量消耗：90卡/小时，相当于消耗掉一杯奶茶。

　　运动效果：最锻炼人的观察力，使人更加沉稳。

　　二、这个开春 想办法“逼”自己运动起来吧

　　运动APP推荐

　　跑步类APP

　　1.Run Keeper（兼容IOS&Andriod）

　　这是一款国外非常流行的跑步软件，基础功能包括设置运动目标，在运动时记录运动各种数据，包括瞬时速度，平均速度，距离，爬升等，计算卡路里燃烧，利用GPS记录跑步路线（在中国有偏移）。支持包括跑步，骑自行车，走路，山地车，徒步等数十种运动类型。

　　这个Apps的高级玩法包括配合一些额外的硬件比如心率传感器，以及和其他健康类的Apps聚合数据，这个大家可以慢慢探索。

　　2. 咕咚运动（兼容IOS&Andriod）

　　咕咚运动是国内开发一款运动记录App。它支持的运动类型少一些，但对大多数人来说 已经够用，比如走路、跑步、骑行、滑雪和滑冰。也支持运动计划的制定和历史统计，虚拟成就等。如果你在国内，和一群人一起跑步，那么可以多尝试一下这个软 件，因为其“约跑”功能对于国内用户来说是比较适用的（国外的运动类软件也有social功能，但是因为国内用户少，你本地用户更少，所以可能不太好用。 另外，从跑步数据看，其记录的轨迹在地图上是没有偏移的。



　　3. Moves计步器（只支持IOS）

　　它不仅可以计算出你每天走路、跑步的步数，还可以非常准确的描述出你每天的活动轨迹。比如你早晨9点在小区，9~10点之间在走路，10~11点之间从小区坐车去另外一个地方...

　　4.Endomondo（支持Android）

　　假如你对于自己英文有信心同时又想多认识一些外国建设爱好者的话，那么这款App很适合你。它的注册用户在去年就已经突破了1000万，你大可以在世界范 围内寻找自己的运动同僚。它支持的运动的类型比较多，包括球类运动、跑步、慢走、骑行等，同时也能设定自己的运动目标，如3km挑战。唯一的缺点是它的 GPS地图偏移较大，距离偏差在100-500m不等。

　　5.益动GPS专业版（兼容IOS和Android）

　　益动GPS专业版通过手机内置 GPS 模块，存储用户运动轨迹，记录运动距离、运动时间、平均时速、最高时速、消耗热量等数据，并进行统计及分析。支持跑步、骑行、滑雪等九种运动。这和endomondo类似，语言支持简体中文。

　　健身类APP

　　1.Nike Training Club(支持IOS）

　　NIKE针对年轻女性推出NIKE Training Club线上训练课程，融合了瑜珈、跑步等元素,量身打造个人的运动APP，女孩们可以根据自己的运动需求，选择适当的运动强度与频率。NIKE还贴心地 设计了周期性的运动课表;除此之外，每项动作都是由国际级健身教练透过影像实境指导，就好比拥有专属健身教练贴身指导一样，让女生也爱上运动。

　
　　2.每日瑜伽（支持Android）

　　每日瑜伽是一款功能全面的综合型瑜伽产品，提供极致彷真的掌上瑜伽课程。在训练过程中，所有的课程经由我们的特聘瑜伽导师精心设计，每一个瑜伽体式将由 专 业瑜伽老师通过全屏视频演示，配有文字说明和语音解说。每一个动作皆设有定时，时间一到便伴随着语音提醒自动切换到下一个动作。辅以舒缓的背景音乐，让你 尽享细腻的教学体验。 一个课程训练完毕，您就可以获得该课程积分，鼓励机制让您更加积极!

　　3.Fitness Class（ipad版）

　　Fitness Class是一款健身软件，其中包含230个实时健身视频，包括锻炼力量、耐力、稳定性、控制体重的训练视频，以及瑜伽、普拉提等运动的教学视频。即使没有私人教练，你也可以得到专业的指导。

　　你可以通过WiFi或3G来浏览健身视频软件。当你开始一个新的任务，你的ipad不仅可以记录你的运动情况，还可以记录你的热量消耗情况。当然，如果你愿意，你还可以直接把它发布到Facebook & Twitter上去，让朋友们都了解你每次的运动情况。

　　FitnessClass不仅提供iPad版，而且也可以从Mac或PC上通过Web版访问。课程状态和收藏的课程可以在不同终端间自动同步。

　　4.俯卧撑教练 Push Ups pro（Android）

　　一些适当的规则和每周30分钟的训练，每周将被要求做3次训练，当然在训练的过程中，你可以随时关注你的排名，非常科学的训练方法!通过做俯卧撑的方式, 一步一步的帮助增强您的肌肉耐力。100个俯卧撑 其最大的特点就是根据你目前的能力设计训练计划，按照训练计划有休息间隔的完成训练。在很短的时间内即可打成 100 个俯卧撑的训练任务。

　　8款可穿戴的时尚设备

　　Withings Activite

　　参考价格：约2432元

　　优雅、精致的Withings Activite，看上去就像是一款瑞士名表，采用了瑞士机芯、蓝宝石镜面、不锈钢机身和真皮腕带，价格则比较平易近人。设计方面，它摒弃了LED屏设计，使用传统指针设计，但内置了运动传感器，能够记录用户行进步数及睡眠质量，通过蓝牙向智能手机发送数据，并可实现一年的待机时间。可以说，虽然并不能作为手机第二屏，但Withings Activite的整体设计十分吸引人，能够弥补功能上的不足。

　　Ringly戒指

　　参考价格：约905元

　　漂亮的Ringly戒指看上去就像是时尚品牌推出的流行饰品，拥有绿宝石、黑玛瑙、蓝宝石和18K黄金指环。但同时，它也内置了低功耗蓝牙，可以与iOS及 Android设备连接，通过闪烁不同的颜色和震动模式来提醒你查看消息通知，应用程序具有非常广泛的定制性，可以说是最适合时尚女性的可穿戴设备之一。

　　Cuff智能饰品系列

　　参考价格：约312元起

　　Cuff是一个智能饰品品牌，拥有多种产品类型，如手镯、项链、钥匙扣等。它们的应用形式也非常简单，便是通过不同的震动形式来提醒用户观看消息通知。而在未来，Cuff智能饰品还将加入运动传感器，实现运动及睡眠监测功能。

　　3D打印服装

　　参考价格：未定

　　越来越多的先锋服装设计师，开始使用3D打印技术来制作服装。时尚品牌“Pringle of Scotland”在2014年伦敦时装周上，发布了一系列尼龙织物的服装，得益于3D打印机细腻的处理能力，让设计师可以实现更多概念性的纹理和图案设 计，创造出更有创意的高级定制服装。

　　Sesame指环

　　参考价格：约106元

　　Sesame指环虽然看上去并不高端，但五颜六色的款式和轻便的设计也颇具“高街时尚”品味。实际上，它是一款RFID 射频发射器，可以用来替代传统的磁卡，应用在门禁、公交地铁等领域，极具实用价值。

　　Nex腕带

　　参考价格：约620元

　　Nex 腕带的时尚之处在于“模块化”设计，用户可以在腕带上安装最多5个拥有时尚设计的模块，来实现各种功能。不同的模块可以实现邮件、社交信息、运动监测等不 同功能，如果不想使用哪个功能，只需要将模块取下接口，非常方便。另外，腕带本身拥有多种颜色，模块也采用了个性化图案和电镀金属设计，你甚至还可以在腕 带上安装其他的饰物，打造专属的时尚科技腕带。

　　CSR蓝牙项链

　　参考价格：未定

　　CSR蓝牙项链由劳力士旗下品牌Cellini设计，拥有时尚的外观设计，并集成了LED灯，可以与智能手机连接，通过不同的灯光颜色显示不同的消息通知。另外，用户还可以在项链中放置香水胶囊，美观又实用。

　　Smarty戒指

　　参考价格：约1100元

　　Smarty 戒指看上去要比此前介绍的同类产品更加高科技一些，机身采用了防过敏不锈钢材质，同时集成了一块曲面LED屏幕，能够显示电话、信息、邮件等提醒；不仅如 此，机身上的三枚快捷键还可以控制手机拍照、音乐播放或是拒接电话，功能十分全面。在没有任何消息时，它还能够显示时间，甚至还是一款手机防盗器（超出连 接距离发送声音警报），可谓是时尚和科技的完美结合。

　　互相监督让运动减肥更有趣

　　很多MM减肥不成功，她们都有同一个原因就是：坚持不了。三天打鱼两人晒网的态度是减肥过程中最要不得的，因为减肥稍有松懈往往就会前功尽废。你是 否也会由于缺少减肥监督而有同样的烦恼呢。一个人健身，太单调。两个女孩子一起，边聊天边健身，时间刷地就过去了，何乐而不为呢。

　　哑铃侧蹲抬臂

　　小小哑铃不太重，对于女孩子来说，甚至可以用一瓶矿泉水替代，随时随地都可以做，看电视、办公室都无妨。 目标改造部位：腿部、腰腹核心力量以及手臂训练方法：双腿分立至两倍肩宽，手持小哑铃吐气侧屈膝向下（保持背部直立），之后吸气直腿抬臂。做完15遍动作 后，交替另一侧进行训练。

　　训练效果：提高腰腹部核心力量，修饰腿部以及手臂线条。是一个对全身有效的综合性训练方法。

　　弹力绳双人站姿划船 目标改造部位：上背部训练方法：手持弹力绳，腿部略弯身体后倾30°，展肩夹肘，吐气发力手臂向后拉。慢慢还原继续下一次动作。训练效果：帮助收紧背部赘肉，提高背部紧实度。

　　训练效果：有效提臀，是臀部线条更加明显。

　　弹力绳三头弯举

　　一人有一根普拉提的健身带，其实就能演变出很多动作来，面对面方便交流，实际上聊天不一定要坐着，对吗？

　　目标改造部位：手臂后侧训练方法：训练方法双腿前后分立，后退踩住弹力绳，手执弹力绳另一侧，手臂贴耳朵，下落还原时吸气，发力直臂吐气。训练效果：有效收紧手臂内侧赘肉，跟蝴蝶袖拜拜。

　　训练效果：趣味性训练，同时提升身体动态平衡能力。

　　药球旋转传递

　　球类是最常见的器械，当然有重量，大小合适自然最好。其实标准并非最重要，只要有个球，做上基本动作，效果也会逐步呈现。

　　目标改造部位：侧腰训练方法：双人背对背分腿站立，手持药球旋转身体，将球递给同伴，同伴接球后另一方向转身递回，形成循环练习。

　　训练效果：能够有效改善侧腰曲线，练就“S”形身材。

　　不用小器械也开心

　　互动式单腿平衡练习

　　有了朋友的帮助，你的动作会更到位，很多本来难以完成的姿势，也能做到，这就是最大的好处之一。除了健身，还能加强协作性。

　　目标锻炼部位：身体平衡能力

　　训练方法：单腿站立双人面对握手，通过互相推拉，破坏对方身体平衡的同时，保持自己身体的稳定性。

　　双人互动搁腿下蹲

　　目标改造部位：臀部

　　训练方法：拉手搁腿单脚站立后，保持背部直立，翘臀下蹲，下蹲腿的膝关节不要超过脚尖。（部分来源：pcmag）

图文转自新浪时尚