F-Club 女性塑形 泰拳 健身 詠春 自衛術 南螳螂 壺鈴 TRX Training

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F-CLUB

F-Club 從最初只有3個喜愛搏擊的年輕人從車房練習開始到現在可以正式成立為一個專業的運動健身Club歷經了3年的時間，在這3年的過程當中不斷有抱著同樣對搏擊等各類運動有熱忱的人加入到這個行列中，使得這個組織越見壯大起來而成為了今天有接近100個會員的F-Club。我們歡迎更多的喜愛運動的朋友可以加入我們，也讓我們一起繼續感染更多的人加入我們的團隊在把自己的身體鍛煉的更健康和結實的同時也把體育文化傳承下去。

由於在F-Club的訓練團隊裏每個人對身體鍛鍊的追求有所不同：有些朋友追求全面的有氧體能訓練；追求肌肉的外型線條；追求身體綜合的爆發力；追求防身自衛的技法；亦有追求中國傳統武術的精髓；甚至有許多女性朋友目標單純為了減去體重或舒緩壓力而來.........因此在F-Club我們提供多方位的訓練，來盡量滿足各位朋友不同的需求。

在F-Club的導師團隊裏有多位專業的健體教練、多位豐富擂台經驗的泰拳手、多位習詠春拳和南蟷螂拳的武者、營養師以及物理治療師，每一位導師都在自己所教學的領域有超過十五年的豐富經驗，可以高效的幫助各學員達到理想的目標。

在世界上任何一種的自衛術及體能訓練勤於練習它們能增大你的生還、免於傷害或全身而退的機率，而且對你的身體是絕對有益的。

Fight For Fitness

各健身項目均適合男性以及女性朋友
有意請電: 0434946188  Ricky

Self-Defense Training
軍警自衛術源自二戰期納粹德軍屠殺猶太人時期，由一名匈牙利裔猶太人Imi所創，Imi在當時眼見同胞被殘殺，故此設計出一套在近距離面對危機時的逃生術；其技法集西方武術於一身，強調簡單、實用，主要以最低武力壓制對方，趁機會安全逃脫；故此很早被西方國家形容為簡潔、精確的自衛術，用於軍事博擊，既能秒殺又能自保；用於街頭反抗搶匪等，更能後發先至，克敵制勝，在色列以被視為國技及國民運動。

軍警自衛術係將人遇上危難時發揮嘅求生本能推至極限，經歷逾半個世紀的演變，早以成為軍隊及執法機構必修的防禦訓練系統，更有簡化成平民及婦嬬等防身自衛的技法。

自衛術訓練包括

1.擊打技術訓練
2.抗打硬度訓練
3.攻防技術訓練
4.擺脫技術
5.關節技訓練（站立關節技、地面關節技、小關節技）
6.徒手對武器技術
7.一人對多人技術
8.隨身武器的使用技術
9.防衛思維訓練

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一對一私人健身教練
為你分析及解決不能達到理想目標的原因
為你量身訂造全方位而達到理想肌肉線條的健身計畫
最重要的是能為你提供安全和有效的訓練

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南螳螂
螳螂拳是我中國著名的傳統武術流派也是首批被國家體育總局武術運動管理中心列入系統研究整理的傳統武術九大流派之一，螳螂拳的形成發展，是凝聚了明末清初眾多武術流派之長而成，僅依拳譜所載就有“十八家拳祖姓名”之說，可以說螳螂拳是中國古代武術文化的載體

螳螂拳分南北兩派，北派螳螂拳象形拳的一種，模仿螳螂，象形取意。
南派螳螂主要是流傳於廣東東江的客家地方，南螳螂以剛硬稱著，有別於在北方發展的象形螳螂拳，故又稱為南螳螂。

南螳螂以剛烈、勇猛、硬氣功稱著，風格是快速勇猛、斬釘截鐵、勇往直前的氣勢。其特點是：正迎側擊、虛實相互、長短兼備手法豐富，既有大開大合的長打手，又有短小快捷的橋手，快而不亂、剛而不僵。

1.擊打手法訓練
2.擊打力量訓練
3.擊打橋手訓練
4.抗打硬度訓練
5.攻防技術訓練
6.一人對多人馬步協調訓練

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詠春拳
詠春是近代新興及流行的中國武術門派。1950年代，葉問將詠春拳從中國大陸帶到香港，於1968年組織成立詠春體育會。李小龍是葉問的徒弟，但主要受教於黃淳樑,1970年代開始，李小龍首先將詠春拳傳播海外.

詠春拳以實際的拳術戰鬥強調中線原理為主，以身體結構、關節活動及講求力學，脫離了傳統的五行八卦及象形神意等玄學、非科學性質、近似哲學性的解釋。
是一套由淺入深的力學訓練系統，力學配合人體架構、時間、動力、距離等應用發展出來的專門技擊，由技擊手法開始反應全身總體訓練，尤其是透過詠春黐手訓練練習自然反應以最直接、最短、最快的向敵人攻擊，不會硬套次序重複性的招式，更加容易使到練習者真正可以實用於攻擊及防守。

詠春拳學的根本要求就是以最短時間，最小的動力資源，最直接簡單的方法去達成最理想的效果。在搏擊中一切也離不開相對時間、動力、距離位置這三種綜錯複雜之關係。它們可以相輔相成，亦會亙相抵觸。還有如何感受對方的力向、力感，自己的動力，位置方向，時間節奏等等，一切隨遇而變。
經過詠春黐手手法力學訓練，就是透過對手的擊打教自己怎樣向對手攻擊亦即變成一種條件反射作用，而不是計劃預謀如何攻擊，如何防守。
故此於香港警察學院，及廉政公署訓練營的常規武術訓練以自衛術為主導，亦加入詠春拳元素。此外，部份航空業在訓練空中服務員保安內容時，亦有加入詠春拳的技巧。

詠春拳訓練包括

1.擊打力量訓練
2.手部協調性訓練
3.技擊力學訓練
4.技擊手法訓練
5.技擊速度反應訓練
6.關節技訓練
7.功力訓練（抗打硬度訓練）
8.攻防技術訓練
9.一人對多人馬步協調訓練

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Muay Thai Training
泰拳是泰國國粹起源於阿猶他地區，在泰國與緬甸的戰爭中，泰國阿育他亞王朝時期的國王帕納黎萱苦心設計出來健體防身的一套拳法，至今有五百多年歷史。泰拳在古代曾作為軍隊操練的表演，由最初的自衛保國行為演變成今天的運動項目。

將泰拳與日本空手道、南韓跆拳道、西洋拳擊和中國功夫進行認真比較後，泰拳的確是世界上最劇烈最刺激的武技，除了用拳術利用自己的肘部、腿部、膝蓋和脛骨來施展攻擊,與部分武術不同的地方是在於泰拳的競技性更勝於自我防衛性.


泰拳需要人體的爆發力和速度力量，以最短的時間及最大的力量去完成攻防動作，從而提高其肌肉的素質。進行訓練時人體肌肉在緊張狀態下持續，肌肉活動度大，可提高人體各系統的活動機能，並增強和提高人的耐久力。泰拳運動是要身體統合神經、肌肉系統，呼吸系統等的協調，以產生正確的活動能力。
高度的敏捷性及反應能力是泰拳的最基本亦是最重要的元素。練習泰拳的時候，運動員需要熟練掌握各種泰拳技術，然後在不同的情況下靈活地調整各種技術組合，所以泰拳可鍛練出更高的敏捷性及反應能力，當然亦可有效地幫助健身減肥和減壓。
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泰拳的攻防技術比較簡單，容易掌握，通過擊打及抗擊訓練，可有效地防身自衛和提升意識。

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KickBoxercise Training
KickBoxercise體能訓練是一種培訓拳擊手基礎理念上使用的，以拳擊體能訓練保持身體健康。打拳靶踢腳靶，俯臥撑，穿梭運行和仰臥起坐。KickBoxercise由於沒有類涉及物理擊中的對手，即使是沒有身體接觸，它可以讓你覺得在保護自己，如果你需要控制你的身體更有信心。是一個有趣的具有挑戰性的和安全的鍛煉。是一種速度和力量配合的帶氧運動，訓練過程中讓身體增加活動幅度、靈敏度及肌肉的柔韌性，從而幫助身體增加肌肉線條、進行心肺訓練，並收緊鬆馳肌肉部位，，運動時心率反映了交感神經的興奮度，該興奮度可促進脂解激素的分泌，使儲存在脂肪細胞組織的脂肪分解，體能訓練達致一定的心率可有效地分解脂肪細胞組織燃燒卡路里的熱量，燃燒多餘脂肪，促進新陳代謝。

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TRX懸吊訓練(Suspension Training)
TRX為”Total body Resistance eXercise”的縮寫，最早源自於美軍海豹突襲隊隊員(U.S. Navy SEALs)、亦為Fitness Anywhere創辦人 - Rndy Hetrick所設計之戰地訓練概念，在缺乏資源的戰場環境中，利用修船工具將降落傘帶與握把縫製成最初的原型訓練繩，經過改良與研發後成為現在受歡迎的TRX – 一種方便、有效而且適合各種體能的懸吊訓練模式。利用一套尼龍繩、手柄和腳踏，TRX組成了四百多種能有效地運動全身肌肉的動作，極受新一代健身人士之追捧。

TRX懸吊訓練是利用身體重量做為阻力，可自行調整傾斜角度或站姿來控制合適的強度，適用於各種體能程度的使用者。獨特的懸吊原理能增加全身肌群的平衡、協調與穩定，讓您運動到身體部位，對於強化肌力、核心肌群、燃燒脂肪、雕塑曲線有極佳的效果。TRX懸吊訓練繩超過四百多種以上的訓練動作，可依人體的活動有無限的變化性來訓練全身體各不同的 肌肉部位，透過減少支撐點來進行深層的肌肉訓練。增強肌力、平衡、協調、柔軟度、核心以及關節穩定度，來達到預防傷害的一種訓練。


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Kettlebells Training
壺鈴是一種舉重及負重訓練的器材，主要用作提升肌力、耐力、爆發力，以及心肺功能。壺鈴的真正起源至今仍無法確定，但是考古記錄證明了壺鈴在古希臘和波斯是有被使用過的，並且一直延續到中世紀。
在１９００年代初期，歐洲，加拿大，和美國的馬戲表演運動員，健美者和大力士們（例如Ａｒｔｈｕｒ　Ｓａｘｏｎ，Ｓｉｇ　Ｋｌｅｉｎ，Ｅｕｇｅｎｅ　Ｓａｎｄｏｗ等），都跟俄羅斯的大力士和運動員一樣使用壺鈴來做訓練。然而，當壺鈴逐漸在西方國家消逝時，它們卻開始在前蘇聯蓬勃發展，從老百姓，軍隊，到奧運會運動員，每個人都使用壺鈴來做訓練。
在１７世紀時，壺鈴出現在俄羅斯.


俄羅斯研究所得出的結論是，壺鈴是一個能強化整體體能的絕佳工具，它於是成為俄羅斯軍隊的最佳體能訓練工具。此外，蘇聯的奧運舉重選手也使用壺鈴當作訓練的一部分，來強化他們的弱點。
直到現在，東方的各國都藉著壺鈴來當做軍隊和運動員的強力補充運動。現今，壺鈴被好萊塢明星，職業運動員，足球和橄欖球隊員，武術家，和摔角者所使用

更多可能是由於自己的疏忽造成的傷害，比如有人滑倒或被絆倒後會摔成骨折或韌帶撕裂，而有人卻沒事；再比如在健身訓練中，有人可以舉起驚人的大重量但卻很少受傷，而有人才舉起很小重量就拉傷了肌肉。這裡有很多技巧和相關的知識可以使你減小受到的傷害；更有很多訓練方法可以對各種突發事件進行機體強化訓練以使你在各種應急狀況下做出正確選擇。


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CROSSFIT 混合健身訓練的體系
Crossfit 是有氧運動跟重量訓練的綜合，原意是指身體全面強健，包括體能，力量，爆發力，速度，協調性，柔韌性等等。
Crossfit綜合了田徑、體操、舉重等許多動作進行無間歇練習。這種練習方式的基本原則就是，幾個動作為一組，不間歇或者稍微間歇的以最快的速度在規定時間下完成盡量多的組，或者在規定組數下以盡量少的時間完成。運動生理學家認為，高強度的全身練習對於實用體能的增強與健身水平的提高要強於只能改善肌肉外觀的孤立肌肉練習。

Crossfit原本詞意是交叉健身，改成混合更為準確。與健美不同，它不以身體外型為訓練目標，不強調孤立肌肉訓練。而是以獲得特定的運動能力為目標，通過多種以自身重量 為主的高次數、快速、爆發力的動作增強自己的體能和運動能力，它發展的不光是力量，而是爆發力、速度、協調性、耐力等等所有完成運動所必須的條件。
訓練的內容，除了肌力訓練之外，心肺的訓練是導致人非常痛苦的原因。這也是為什麼，在全球各地的人，大量的投入CrossFit的推廣、教育及訓練，目標不是讓你成為全世界肌肉最強壯最大塊的人，而是讓你成為最最精實的人，不只是肌肉，而且兼顧到你的心肺功能。

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