发几张前一段时间的健身照片，感兴趣的可以和我讨论。

回复 142# catfelix


    用英文查 leg press

回复 143# 布里斯班熊


    腿部是小肌肉群，建议次数做多一些在15-20个左右。
   可以试一试
    standing calf raise
    seated claf raise
    和
    donkey calf raise
    这些动作在网上都查得到

请问大侠在家怎么练腹肌？尤其是下面的腹肌，基本看不到线条。。家里没有任何器材。。躺在地上抬腿么？

脂肪含量决定腹肌的清晰度。看不清主要还是说明你的体脂不够低

很想问下，怎么快速的把腹部的赘肉减下来，然后把腰变细。

做仰卧起坐好似用处不大

跑步类的有氧，还有旋转扭腰

要吃蛋白粉吧

我有个朋友，在UK打大学rugby league的，每天都吃蛋白粉什么的。手上的肌肉练的和头一样大了。但是他说吃那个对身体其实不好。

哇！那个蒙娜丽莎好酷哦！

不错不错。可以多多交流，偶也想练肌肉