肌肉男就是我

请问腹肌怎么练比较见效，现在每天做150个俯卧撑，10km跑，可肚子上的肉虽然变少，还是不明显。

目前练了两个月。身高183，从180减到了160，是说我现在还是再减脂这阶段吗？

具体增肌这块，请问有什么攻略可以分享吗

jinlu61451937 发表于 2013-11-11 22:34
请问腹肌怎么练比较见效，现在每天做150个俯卧撑，10km跑，可肚子上的肉虽然变少，还是不明显。

目前练了 ...

你滿厲害的！可以跑10Ｋ！我其實不是很喜歡跑心肺！因為很無聊！！
我喜歡肌耐力的訓練 或是超負荷的訓練
如果你想要六塊肌出來的更快
那你就要開始全身超負荷的運動
像是胸部 背部 肩部 腿部 超負荷
這些都可以讓你的腹肌出來
腹部通常做肌耐力
如果你對健身還是有問題的話
可以來ＩＦＥＥＬＧＯＯＤ找我！
順便一提，您的飲食有控制嗎？？？

maxpeter85 发表于 2013-11-11 22:18
老實說我不是很長喝高蛋白！
但是我有固定吃綜合維他命！
多吃些高蛋白的食物像是雞胸肉，牛排，雞蛋蛋 ...

赞你真是有毅力啊~ 不像我3天打渔2天晒网的~~~

不过听说杏仁这些坚果类的脂肪含量挺高的呀~~

maxpeter85 发表于 2013-11-13 06:43
你滿厲害的！可以跑10Ｋ！我其實不是很喜歡跑心肺！因為很無聊！！
我喜歡肌耐力的訓練 或是超負荷的訓練 ...

现在每天饮食控制啊，也就是以前的一半，
每天两块牛排，一大杯奶，还有就是吃点水果，
油腻的，碳酸饮料什么的都戒了。

现在太苦了，估计是练到了瓶颈了啊，

肚子摸着是硬了点了，可是都是那肥肉包着，看不出来


六块腹肌啊，路还很远

meatball 发表于 2013-11-13 10:59
赞你真是有毅力啊~ 不像我3天打渔2天晒网的~~~

不过听说杏仁这些坚果类的脂肪含量挺高的呀 ...

這些屬於植物性脂肪！天然的食物對人來說都是很好消耗的！！只要不要過量就可以啦！！

jinlu61451937 发表于 2013-11-13 15:18
现在每天饮食控制啊，也就是以前的一半，
每天两块牛排，一大杯奶，还有就是吃点水果，
油腻的，碳酸饮 ...

別放棄喔！！瘦身本來就需要點時間！
之後才不會容易復胖！
如果有瓶頸的話！
不如來ＩＦＥＥＬＧＯＯＤ找我吧！
我來幫助你快速瘦身！！

maxpeter85 发表于 2013-11-13 15:41
別放棄喔！！瘦身本來就需要點時間！
之後才不會容易復胖！
如果有瓶頸的話！

你在哪里的IFEELGOOD呀？办个卡大概多少钱？

ICBC 发表于 2013-11-13 15:51
你在哪里的IFEELGOOD呀？办个卡大概多少钱？

在Runcorn 大昌超市旁邊！

这不i feel good 的教练大哥吗！

眼冒桃心中，这一身鸡肉好赞~~