发几张前一段时间的健身照片，感兴趣的可以和我讨论。

回复 29# freedomanthony


    你应属于不易增肌人群，和我刚开始一样，属于新陈代谢比较快，这样你可以尝试把每天的餐数增加，但可以把每餐的饭量减小，来打破新陈代谢的约束，因为无论你吃在多你的身体一口气消化不了那么多的能量，如果你把餐数增加，这样就有更多的机会来让你的身体摄取里面的能量。每餐之间隔2-3小时即可。

女生能不能练呢　ＬＺ

女生可以练，其实女生很难练出肌肉，只是练了之后身材比较好，比较结实一点。

回复 31# bodybuilder


    欧 好的 谢谢 你的帮助 我挺佩服你的毅力

不客气，健身就是不是一个人的运动，祝你成功

请问楼主的饮食怎么安排   怎么补充蛋白质    我也是刚开始练  几个月吧  虽然有点变化但不如如预期

我的饮食安排比较复查，现在是一天6顿，减脂时为7-8顿
早上以鸡蛋水果，蛋白粉，蔬菜，牛奶加燕麦为主
上午加餐与午餐均为鸡胸肉蛋白粉米饭蔬菜为主
训练前以水果，力量饮（一般里面会有超级肌酸，arginine，高效咖啡因，glutamine，丙氨酸，支链氨基酸等等） 液态精氨酸胶囊，testosterone booster（optional)
训练中，waxy maize碳水化合物与支链胺基酸
训练后，恢复饮(支链氨基酸和glutamine，碳水化合物为主）蛋白粉，肌酸，glutamine,和快速释放碳水化合物
晚餐，牛肉，米饭，蔬菜
睡前：酪蛋白，坚果和睡前恢复饮（以glutamine为主，外带一些有安眠作用的东西）
每餐掺杂的有鱼油，多重维生素，钙片

牛b哥。。。现在阳光他们也来CBJ练了，还能经常见到，你们这练的都太猛了。。。

太专业了，吃那么多。。。差不多保持就行了，不然有点过了。。。

过奖过奖，我们，其实健身真正步入后就不太容易出来，一直不会满足于现状，然后一直想进步。
别的很多东西也一样，人都是想追求完美，等真正达到完美了反而就没意思了，过程是我们最enjoy的。