发几张前一段时间的健身照片，感兴趣的可以和我讨论。

这帖子很不错啊   有用的信息很多
人工置顶一下

谢谢，。。

这种东西 不坚持 就毁了

多咱们来说其实坚就是不停地进步，

猛男的..

.....偶不是猛男.....

楼主，看到你身材我简直流口水了。 我现在腰部有点点肉，想把他变成腹肌，请问有具体方法么~ 万分感谢~

回复 47# 路边的蜗牛


    多做一些有氧，不需要太大强度的，走路，上下楼梯，慢跑都是不错的选择，尽量每次有氧不要持续时间太长，20分钟就可以了。然后在每个有眼结束以后紧接着做腰部旋转，就是站着，收腹然后左右旋转，有最快的速度，但是角度一定要做到位就是左右都是90度，下身不要动，左右算一下，一共150下，这个动作可以将腰部的皮层脂肪拉紧。
平时注意一下饮食，含糖的东西少吃点，多吃一些红薯，棕米，燕麦来代替其他的碳水化合物。水果也属于大量含糖的食物，每天早上一个不会有影响，平时可以蔬菜来代替。
最好的有氧时间为早上早饭前，与晚上晚饭后。

真有型

回复 49# 糖葫芦大仙


    谢谢。